Keter-Ernéch: Full, Beruele, hu mir a Schued, d'Regele vu Produkter, Menu

D'Benotzung vun enger Villfalt vun de Varietéit féiert de Kierper fir ze schlädert Formen, an d'Konditioun fir besser. Loosst eis iwwer d'Benotzung vu Keo-Diäten a Produkter déi néideg sinn.

Fastlos, dënn Meedercher ginn duerch Schéinheet mat engem Erliichterung Kierper an pompelen Muskelen ersat. Elo gi se als Standard vu weibleche Schéinheet ugesinn. Et gizess ze well dëst Resultat a wéi déi aktuell Ingen gin, et ginn e puer Ausbildung a richteg Nährfaltung. Et ass derwäert engem speziellen Ernärungsstil ze benotzen, op deem eng kerstonesch Ernärung baséiert.

De Prinzip vun der Keto-Diät

D'Basis vun der Diät mat dëser Ernärung ass eng Method fir d'Ernärung déi de Kierper an e fett -burgerapparat iwwersetzt.

Keto-Diät An der Gebrauch vun der Hëllef vu Kuelkeligiment ze maachen dat d'Quantitéit Rocker d'Quantitéit Randektioun reduzéiert an kuerz -term Energie reduzéieren. A wéi de Kierper säi Verzuch fillt, gëtt hien eng Alternativ zousätzlech Energie ze goen. Ketons sinn dës Ersatz.

An anere Wierder, amplaz Glycolyss, déi hëlleft mat Kuelenhydrater ze briechen, transferéiert mir de Kierper op Lipoloss, déi d'Fette briechen. Et Haapthinzip vun den Zén ass baséiert op de Kierper, ouni d'Benotzung vu Kubzeger sinn an den Iwwergang zum Staatsstrahel ze zéien. Déi, déi versichen, Gewiicht ze verléieren ass eng grouss Chance fir sech e Relief an den Tonnen Kierper ze maachen.

Et gëtt en ähnlechen Konzept - Ketotoidose. Dëst ass e pathologeschen Zoustand deen zu enger Violatioun vum Saierbalance féiert, wéi och zum Doud. Verglach se net an och duercherneen.

Contraindikatiounen fir Keto-Diät

Alles am Zesummenhang mat schaarfen Ännerungen am Kierper ginn net fir Leit ugesinn déi fir d'Gesondheetsprobleemer hunn.

Et ass kontinuéierlech fir ze bewerben:

• Schwanger.
• Zoufälleg Mammen.
• Jugendlecher ënner 18 Joer.
• Leit déi Probleemer mam GastroinTestinal Trakten, Häerz hunn, Harn System.
• Mat Diabetis.

All Diät mat engem Dokter Considation an eng komplett medizinesch Untersuchung. De Keto Diät gëtt net eng Ausnam:

• Wann et am Auswandelt sinn, konnt et geschéien amplaz vun dem Kttoor-FoTo-KosoDlodasis, dat och zum Doud betrëfft.
• D'Wunnanati fir d'Zwetrochemken ass besonnesch. Wann dës Krankheet ausweist ob dës Krankheet net virun der Verännerunge si beaflosst, och d'Konsequenze selwer.

D'Virdeeler vum Keto-Diät

1. Eng séier Ofsenkung vum Kierpergewiicht. Am Duerchschnëttleche Mätscher kg d'Woch ass verluer, awer jiddereen huet et individuum.
2. Manner Muskelmass. Subkutane Füllung ass verbrannt, déi an Energie verschafft gëtt.
3. Erofgoen am Appetit. Dëst ass keng niddereg -calastie Diät, awer eng Positioun baséiert op der Ausgrenzung vu séier Kubbhydrater déi an d'Energie bäidréinen.
4. Konstante Wonsch ze plënneren. Iwwerleeegt net Energie net vun der Kubhydrater, awer aus der fetteger Schicht.

Den Nodeeler vun der Keto-Diät

Mat all Ernärung gëtt et béid Pros a Cons de Kierper schueden:

1. Amplaz vun der Ketoose, eng Ketomacidose ginn optrieden, déi zu Doud oder Koma féieren.
2. D'Verstopfung, d'Ursaach vun deem ass en net genuch Betrag u Faser.
3. Tachycardia, fält Blutdrock.
4. D'Präsenz vu Stonen provozéiere Nausea an souguer ergëtt. Verursaacht Onbequemlechkeet am Bauch.
5. Liewensmëttel mat einfache Kuelenhyhydres kënnen d'Entwécklung vun net genuch Energie fir kierperlech Aktivitéit provozéieren.
6. D'Bildung vu Muskelaustieren.

Basis Ufuerderunge:

• Strikt Kontroll vun de Produkter déi Dir benotzt.
• Konstanter Rommelung vun der mëndlecher Huelraum fir de Geroch vun engem Percestone ze läschen, wat als Resultat vun der Produktioun vu Keoten erscheint.

De Keto-Diätregelen

• D'Entrée an d'Ernärung sollt graduell sinn. Dëst sollt net e Schock an de Kierper sinn, souwéi eng Persoun.
• All Dag gëtt d'Baghydrater méi eropgaang. Den éischten zënter den éischten den Diätsaach, an och nodeems och d'nächst 2 Woche, d'Kubbhyhoodres fir d'Liewensmëttel erop sinn.

• All Räich am Kehlhydrater, Geméis a frësch Uebst solle ab 12 Auer bis 18 Auer verbraucht ginn. Am Rescht vun der Zäit, Dir musst niddereg -karzen iessen.
• Et ass noutwendeg fir d'Liewensmëttel duerch 5 Mol ze deelen. Portatiounen solle kleng sinn. Net 3 Stonnen iessen ier Dir an d'Bett geet.
• Fir Salz an engem Minimum ze konsuméieren.
• Drénkt net méi wéi 4 Liter pro Dag. Awer maachen et net duerch Kraaft. De Betrag soll liicht méi grouss sinn wéi Dir virdru gedronk.
• Pro Dag, d'Quantitéit u Kuelenhyhydrater sollten net méi wéi 50 g sinn. Den Ausbezuelen vu Fette, wéi och Proteinen soll datselwecht bleiwen.
• Benotzt keng Signiktioun, Rake, Miel.
• Lues a lues vu Kalorien ëm ongeféier 500 pro Dag sollt reduzéiert ginn.

Erhale fir d'Regelen, d'Diät, Dir wäert d'Resultat méi séier erreechen an net d'Gesondheet schueden.

Wann de Lipolysis Prozess ufänkt, da wäert Dir Notiz:

• Kierpergewiicht reduzéieren.
• En agreabelen Geroch aus der mëndlecher Huelraum.
• Erhéijung vun der Käter am Blutt.
• Reduktioun vum Appetit.
• Insomnia.
• Einfach Konzentratioun op der Aarbecht.

Déi éischt Woch ass schwéier. MoticeClLolls gëtt erofgaang, gëtt et Digige, Probleemer mam Bauch. Dësen Zoustand kann 1-2 Wochen daueren, awer lues a lues ass d'Symptomer net verschwannen.

Tipps virun der Entrée zu der Keto-Diät

• Fir d'Resultat séier ze gesinn, follegt se virum Ufank Keto-Diät Stänneg d'Zuel vun den Trackelementer déi benotzt goufen.
• An de fréie Stänn sollen d'Ernärung opgerecht ginn, d'Quantitéit vun Proteinen a Fette solle 1: 1, dann 3: 1.
• Wann an der Iessen, déi Dir iesst, Kalorien sinn net genuch, si solle erhéicht ginn duerch Botter, Nëss an d'Diät ze addéieren. Wann Kalorie iwwerschësseg vun der Norm soll duerch Protein -containing Produkter opginn ginn.

D'Diät ass zimmlech strikt. All Schwächen sinn inakzeptabel. Si loossen de Kierper net op de Ketose nei opgehuewen. Och e klenge Burger oder Candy kann de Metabolismus stéieren an d'Effektivitéit vum Gewiichtsverloscht reduzéieren.

Klassifikatioun vu Keto-Diät

Et ginn dräi verschidde Kerogenesch Diäten:

1. Grondlaquatioundéi baséiert op moderéierter Benotzung vu Proteinen, an eng bedeitend Erhéijung vu Fett. An dësem Fall gëtt d'Kuelenholydrater net benotzt. Diät fir déi faul, déi net mat der Ausbildung kënnt a féieren en aktiven Lifestyle féieren.
2. Zimmlech TabenAn. Kuelenhydhydrater solle streng ugepasst ginn a vun der Auer verdeelt ginn. Méi effektiv wäert hir Benotzung virum an no aktiven Training sinn. D'Fans vum Active Sport wäert méi einfach sinn ze halen.
3. CyclicAn. Dir erhéijen dauernd d'Zuel vu Kuelenhydrater verbraucht, da reduzéieren duerno. Dës Zort Kraaft soll 1 Dag mat minimale Fettverbrauch enthalen. Domat ass Gudkogen net erfëllen.

Lëscht vun erlaabt Produkter fir Keo-rout

• FleeschAn. Déiereprodukter sollten onprozesséiert sinn oder gewuess sinn net op Hormonen. Et soll net vergiess ginn datt Dir Fleeschprodukter verschafft gëtt, enthält eng enorm Kuelenhydrater.
• Ee siesch a kengem Form an enthalen de perfektaart vu Faarwspäicher, zesumme peregraff.
• Mëllech a Mëllechprodukter.
• Fësch, frësch Mier. D'Zuel vun de Grond fir dës Dieitschléi, goufen se se solle bereet, awer an eng Rollingeffig ze stellen.
• Planz Fette.
• Nëss, souwéi keng Somen hëllefen d'Quantitéit u Fett ze erhéijen.
• Geméis, meeschtens gréng.
• Gréng sauer Uebst.

D'Flëssegkeet déi konsuméiert ka ginn:

• Reng Waasser.
• Téi.
• Kaffi ass ongewollt.

Zockerwäter net et wëll am Blutt, awer erhéicht seelen, an net mam Wonsch ze iessen.

De schiedleche ass:

• Agava Sirop.
• Fréier.
• Hunneg.
• Späichert Uebstjusen.
• Ahornsirop.

Si hunn héich Kalorie Inhalt, awer si erhéijen net d'Energie ze erhéijen an de Wonsch no Séissegkeeten ze widderhuelen, awer nëmmen de Kierper schueden.

Dréit d'Verlaangen no séiss Liewensmëttel hëllefen Stevia an Eritroll:

• Net gëfteg.
• Enthalen net komplex Kuelenhydrater.
• Beaflosst net d'Gesondheet.

Si kënnen en Appetit iwwerholl, prozéiere vooks de Gasiounsappbildung an de Mo vun halen, a si schmackschen.

Verbueden Produkter fir Keto-rout

Verbueden:

• Produkter enthalen Stärch.
• Zocker, a kenger Form.
• Uebst mat Zockerinhalt.
• Cerealien, Nuddelen.
• All Gedrénks mat Zocker enthalen.

An verschiddene Sexonge sinn téame unzen an den Eariaren an de Meterkulais, an der Lastekinisär - 7 Deeg, an der Dyname - Déi schwiereg Deeg sinn aus dem Wuert. Gitt an eng Ernärung unzeginn, sollt Dir op eng speziell Ernärung halen.

De Keto-Diät Menü fir 2 Wochen

Éischten Dag:

• Kaffi. Eeër mat Kéis.
• Owesiessen. Broccoli Poulet Zopp.
• Owesiessen. Loof natierlech Joghurt.

Offenseschen Daag:

• Kaffi. Niddereg fett Cottage Kéis, mat der Zousatz vun sauerem Crème.
• Owesiessen. Dateie vu Poulet gestierzt mat Kéis. Frësch Zalote vu Chinese Kabes.

• Owesiessen. Steam Cutlets.

Den drëtten Daag:

• Kaffi. Casserole vu Gîteabelen Kéis.
• Owesiessen. Schaarf, gedämpft mat enger Säit Plat vu gréngem Erbsen an Broccoli.
• Owesiessen. Fritting Champignons mat enger Säit Plat aus engem Spargel mat der Zousatz vu sauerem Crème.

Véiert Dag:

• Kaffi. Zwee Poulet gekachten Eeër. Gréng Geméis Zalot.
• Owesiessen. Fësch Cood Zopp. E ganzt -grain Stéck frittéiert Brout mat Botter.
• Owesiessen. Nutat masked Kartoffelen.

Fënneften Dag:

• Kaffi KaffiesAn. Green Téi mat engem Schlagkollegen.
• Owesiessen. Omlet mat Ham. Gréng Gurken Zalot.
• Owesiessen. Damp Broccoli, Brynza.

Sechten Dag:

• Kaffi. Natierlech Joghurt. E Stéck festen Kéis.
• Owesiessen. Salmon an Broccoli gedämpft.
• Owesiessen. Gréng Geméis Zalot. Ometlete.

Siwenten Dag:

• Kaffi. Steam Fësch. Niddereg -fat Cottage Kéis.
• Owesiessen. Omlet mat Speck. E Stéck festen Kéis.
• Owesiessen. Gréng Geméis Zalot. Fësch am Uewen.

Aachten Dag:

• Kaffi. 2 BOAILED Eeër, e Stéck Kéis, e Cocktail vu Protein Produkter, Kaffi.
• Owesiessen. FILLET Poulet Stew, gréng Zalot.
• Owesiessen. Salmon, frësch Gurkealbiller.

Néngten Dag:

• Kaffi. Dräi Eeër. Gekachten Beetet Zalot. Schwaarz Téi.
• Owesiessen. Stewed Rëndfleesch, gedämpft Säit Plat.

• Owesiessen. Fësch ass fetteg an gekachten Spargelen.

Zéngt Dag:

• Kaffi. Gekachten Ee, e klengen Avocado, Salmon am Uewen.
• Owesiessen. Vugel Fleesch an den Uewen gekacht. Eng Slice vu festen Kéis.
• Owesiessen. Calmar Salat getasmed mat Olivenueleg.

Eeleften Dag:

• Kaffi. Eeër mat Ham. Eng Slice vu festen Kéis. Kaffi ouni Zocker.
• Owesiessen. D'Kanéngchen ass gestrooft, frësch Geméis.
• Owesiessen. Gekachten Garnelen. Eng Zalot vun enger Spinat mat Kéis.

Zwieleften Dag:

• Kaffi. Eeër mat Champignons a Kéis. Kaffi.
• Owesiessen. Grill Fleesch. Gestempelt Zucchini mat Tomaten.
• Owesiessen. Steam Fësch. Gréng Zalot mat Kéis.

Dräizéngten Dag:

• Kaffi. Eeër mat Kéis. Gréng Geméis Zalot. Schwaarz Téi.
• Owesiessen. Loof Stew, gedämpft Broccoli.
• Owesiessen. Steam Salmon mat stewed Geméis.

Véierzéngten Dag:

• Kaffi. Salmon mat Tomaten.
• Owesiessen. Stewéiert Schwäin mat Geméis.
• Owesiessen. Eng hell Zalote vu frësche Tomaten a Gurken, déi mat Olivenueleg passen.

Follegt De Keto-Dita Fir 2 Wochen, ass de mënschleche Kierper komplett opsträicht an esou Ännerunge siichtbar:

• Reduktioun vum Appetit.
• Verloscht 3-7 kg.
• Leeschtung vun der Leeschtung.
• Auszeschalten.

Wéi och ëmmer, sou eng Diät ass net gëeegent fir jiddereen, déi meescht übung am Ufank hunn, Probleemer mat Hocker, Mësstrauen an den Muskelen.

Geméiss de Studien KATTO Diät Gëtt Resultater an Effekt. Awer et ass derwäert d'Mooss ze wëssen, Dir kënnt et net méi wéi e Mount sëtzen. Si huet net eng Iwweritioun net an dës Diätform net an sou eng Diechnung ze schlecht no, dëst ass net e Liewensaus, awer eng kuerzen PM Applikatioun.